Waking Up krok po kroku: kurs wprowadzający i plan na pierwszy miesiąc medytacji
Samouczek Waking Up: od czego zacząć, jak wybrać stałą porę, po co słuchać teorii, co robić po kursie wprowadzającym i jak ocenić pierwszy miesiąc praktyki.
👁 117 przeczytań
- Kurs wprowadzający w Waking Up trwa 28 dni i każdego dnia dostarcza jedną krótką lekcję oraz medytację, stopniowo wydłużającą sesje.
- Najczęstszy powód porzucenia aplikacji to brak stałej pory - 10 minut codziennie daje więcej efektów niż godzina raz w tygodniu.
- Waking Up wyróżnia się biblioteką teorii: rozmowami i wykładami o umyśle, emocjach i uwadze, w tym archiwalnymi nagraniami znanych nauczycieli.
Waking Up to aplikacja do medytacji prowadzona przez Sama Harrisa, w której obok ćwiczeń jest dużo wyjaśnień: po co robisz dane ćwiczenie i co ma się dziać w głowie. Najlepiej zacząć od kursu wprowadzającego, ale kilka rzeczy warto wiedzieć, zanim klikniesz pierwszą sesję, żeby nie porzucić aplikacji po tygodniu.
Opis opieram na stronie producenta i opisie aplikacji w sklepach. Liczba dni kursu zmieniała się z czasem, więc podaję to, co widać w aktualnych opisach.
Zanim zaczniesz: miejsce i pora
Medytacja nie wymaga specjalnego sprzętu, ale dwie rzeczy warto ustalić przed pierwszą sesją. Miejsce, w którym przez kilka minut nikt Ci nie przeszkodzi: może to być krzesło w kuchni rano albo samochód na parkingu przed pracą. I porę, o której będziesz praktykować codziennie. Ustaw w telefonie przypomnienie na tę godzinę. Najczęstszy powód porzucenia kursu to nie nuda, tylko to, że dzień się rozjechał i sesja „przepadła”.
Słuchawki pomagają, zwłaszcza gdy w domu jest głośno, ale nie są konieczne.
Krok 1. Kurs wprowadzający
Producent poleca zacząć od kursu wprowadzającego. Obecnie trwa około miesiąca, a w opisie aplikacji to program na 28 dni. Każdego dnia dostajesz krótką lekcję i medytację, zaczynając od kilku minut uważności na oddechu. Sesje stopniowo się wydłużają, a kolejne dni wprowadzają nowe ćwiczenia.
Część recenzentów zwraca uwagę, że tempo kursu bywa szybkie dla osób zupełnie nowych w medytacji. Jeśli jakiś dzień był trudny, nie ma przeszkód, żeby go powtórzyć.
Krok 2. Stała pora
Najczęstszy powód porzucenia każdej aplikacji do medytacji to brak stałej pory. Wybierz jedną porę dnia i trzymaj się jej przez cały kurs: rano przed telefonem, w przerwie obiadowej albo wieczorem. Dziesięć minut codziennie daje więcej niż godzina raz w tygodniu.
Krok 3. Teoria, czyli dlaczego to działa
To, co odróżnia Waking Up od innych aplikacji, to biblioteka teorii: rozmowy i wykłady o umyśle, emocjach i uwadze, także archiwalne nagrania znanych nauczycieli. Producent proponuje zacząć od tematów takich jak umysł i emocje czy życzliwość. Teorię warto słuchać osobno, na przykład na spacerze, a nie zamiast codziennej praktyki.
Krok 4. Codzienna medytacja po kursie
Po kursie przechodzisz do codziennych medytacji z Samem Harrisem. Według opisów użytkowników możesz wybrać długość sesji, od kilku do kilkudziesięciu minut. W aplikacji są też krótkie codzienne cytaty i lekcje.
Krok 5. Sesje na konkretne sytuacje
W aplikacji są sesje na różne potrzeby: krótkie refleksje na trudne momenty, nagrania do zasypiania, prowadzone ćwiczenia od skanowania ciała po głęboki odpoczynek, a także kursy o zastosowaniu praktyki w codziennym życiu, na przykład o konfliktach czy zarządzaniu czasem. Jest też minutnik do samodzielnej medytacji bez prowadzenia.
Krok 6. Własna biblioteka
Nagrania, które Ci pasują, możesz układać w listy według tematów i nauczycieli, a listami dzielić się ze znajomymi. Lista „na trudny dzień” z trzema ulubionymi sesjami oszczędza szukania w momencie, gdy najbardziej potrzebujesz spokoju.
Plan na pierwszy miesiąc
- Codziennie: jeden dzień kursu wprowadzającego o stałej porze.
- Raz w tygodniu: jedna lekcja teorii na spacerze.
- W trudne dni: krótka sesja na daną sytuację zamiast opuszczania praktyki.
- Po kursie: codzienna medytacja o długości, którą realnie utrzymasz.
Czego nie oczekiwać
Waking Up nie jest terapią i nie zastąpi pomocy specjalisty, gdy masz poważne problemy ze zdrowiem psychicznym. To trening uwagi, którego efekty przychodzą stopniowo, a nie po pierwszej sesji.
Google · Twoje źródłaPromptowy wyżej w Twoim Google - jednym kliknięciemDodaj do preferowanych źródeł →Jak ocenić pierwszy miesiąc
Po kursie wprowadzającym nie pytaj siebie, czy „medytacja działa”. Zapytaj, czy częściej zauważasz, że myśli odpłynęły, zanim minie godzina, i czy łatwiej wracasz do tego, co robiłeś. To właśnie trenuje ta praktyka. Jeśli choć trochę tak jest, warto kontynuować z codziennymi medytacjami. Jeśli kurs był za szybki, możesz przejść go jeszcze raz w wolniejszym tempie.
Najważniejsze w takim planie jest to, że żaden dzień nie wymaga dużo czasu. Kilka minut rano, jedna lekcja na spacerze w tygodniu, krótka sesja w trudniejszy dzień. Dzięki temu łatwo utrzymać regularność, a to ona decyduje o efektach. Lepiej medytować krótko codziennie przez miesiąc niż długo przez trzy dni, a potem porzucić aplikację.
Jeśli zdarzy Ci się opuścić kilka dni, nie zaczynaj kursu od nowa i nie rezygnuj. Wróć do dnia, na którym przerwałeś. Przerwa w praktyce jest normalna, a najważniejszą umiejętnością, której uczy ta aplikacja, jest właśnie spokojny powrót po odpłynięciu, także w skali tygodni, a nie tylko pojedynczego oddechu.
Roczny dostęp do Waking Up sprzedaję taniej niż w oficjalnym cenniku w sklepie kinetyka.pl.
Cały tydzień w AI, w jednym mailu
Wybrane premiery, narzędzia i analizy. Raz w tygodniu, prosto do skrzynki.
Zapisz się za darmo →Najczęstsze pytania
Od czego zacząć korzystanie z aplikacji Waking Up?
Producent poleca zacząć od kursu wprowadzającego, który trwa 28 dni. Każdego dnia dostępna jest krótka lekcja i medytacja, a ćwiczenia zaczynają się od kilku minut uważności na oddechu i stopniowo się wydłużają.
Ile trwa kurs wprowadzający w Waking Up?
Kurs wprowadzający trwa 28 dni. Część recenzentów zwraca uwagę, że tempo bywa szybkie dla osób zupełnie nowych w medytacji, dlatego trudny dzień można powtórzyć.
Co zrobić, gdy opuszczę kilka dni kursu w Waking Up?
Nie trzeba zaczynać kursu od nowa - wystarczy wrócić do dnia, na którym nastąpiła przerwa. Przerwa w praktyce jest normalna, a aplikacja uczy właśnie spokojnego powrotu po odpłynięciu.
Czy Waking Up może zastąpić terapię przy problemach ze zdrowiem psychicznym?
Waking Up nie jest terapią i nie zastąpi pomocy specjalisty przy poważnych problemach ze zdrowiem psychicznym. To trening uwagi, którego efekty przychodzą stopniowo, a nie po pierwszej sesji.
Podobne tematy na Promptowym
