Waking Up krok po kroku: kurs wprowadzający i plan na pierwszy miesiąc medytacji

👁 156 przeczytań

Waking Up to aplikacja do medytacji prowadzona przez Sama Harrisa, w której obok ćwiczeń jest dużo wyjaśnień: po co robisz dane ćwiczenie i co ma się dziać w głowie. Najlepiej zacząć od kursu wprowadzającego, ale kilka rzeczy warto wiedzieć, zanim klikniesz pierwszą sesję, żeby nie porzucić aplikacji po tygodniu.

Opis opieram na stronie producenta i opisie aplikacji w sklepach. Liczba dni kursu zmieniała się z czasem, więc podaję to, co widać w aktualnych opisach.

Zanim zaczniesz: miejsce i pora

Medytacja nie wymaga specjalnego sprzętu, ale dwie rzeczy warto ustalić przed pierwszą sesją. Miejsce, w którym przez kilka minut nikt Ci nie przeszkodzi: może to być krzesło w kuchni rano albo samochód na parkingu przed pracą. I porę, o której będziesz praktykować codziennie. Ustaw w telefonie przypomnienie na tę godzinę. Najczęstszy powód porzucenia kursu to nie nuda, tylko to, że dzień się rozjechał i sesja „przepadła”.

Słuchawki pomagają, zwłaszcza gdy w domu jest głośno, ale nie są konieczne.

Krok 1. Kurs wprowadzający

Producent poleca zacząć od kursu wprowadzającego. Obecnie trwa około miesiąca, a w opisie aplikacji to program na 28 dni. Każdego dnia dostajesz krótką lekcję i medytację, zaczynając od kilku minut uważności na oddechu. Sesje stopniowo się wydłużają, a kolejne dni wprowadzają nowe ćwiczenia.

Część recenzentów zwraca uwagę, że tempo kursu bywa szybkie dla osób zupełnie nowych w medytacji. Jeśli jakiś dzień był trudny, nie ma przeszkód, żeby go powtórzyć.

Krok 2. Stała pora

Najczęstszy powód porzucenia każdej aplikacji do medytacji to brak stałej pory. Wybierz jedną porę dnia i trzymaj się jej przez cały kurs: rano przed telefonem, w przerwie obiadowej albo wieczorem. Dziesięć minut codziennie daje więcej niż godzina raz w tygodniu.

Krok 3. Teoria, czyli dlaczego to działa

To, co odróżnia Waking Up od innych aplikacji, to biblioteka teorii: rozmowy i wykłady o umyśle, emocjach i uwadze, także archiwalne nagrania znanych nauczycieli. Producent proponuje zacząć od tematów takich jak umysł i emocje czy życzliwość. Teorię warto słuchać osobno, na przykład na spacerze, a nie zamiast codziennej praktyki.

Krok 4. Codzienna medytacja po kursie

Po kursie przechodzisz do codziennych medytacji z Samem Harrisem. Według opisów użytkowników możesz wybrać długość sesji, od kilku do kilkudziesięciu minut. W aplikacji są też krótkie codzienne cytaty i lekcje.

Krok 5. Sesje na konkretne sytuacje

W aplikacji są sesje na różne potrzeby: krótkie refleksje na trudne momenty, nagrania do zasypiania, prowadzone ćwiczenia od skanowania ciała po głęboki odpoczynek, a także kursy o zastosowaniu praktyki w codziennym życiu, na przykład o konfliktach czy zarządzaniu czasem. Jest też minutnik do samodzielnej medytacji bez prowadzenia.

Krok 6. Własna biblioteka

Nagrania, które Ci pasują, możesz układać w listy według tematów i nauczycieli, a listami dzielić się ze znajomymi. Lista „na trudny dzień” z trzema ulubionymi sesjami oszczędza szukania w momencie, gdy najbardziej potrzebujesz spokoju.

Plan na pierwszy miesiąc

• Codziennie: jeden dzień kursu wprowadzającego o stałej porze.
• Raz w tygodniu: jedna lekcja teorii na spacerze.
• W trudne dni: krótka sesja na daną sytuację zamiast opuszczania praktyki.
• Po kursie: codzienna medytacja o długości, którą realnie utrzymasz.

Czego nie oczekiwać

Waking Up nie jest terapią i nie zastąpi pomocy specjalisty, gdy masz poważne problemy ze zdrowiem psychicznym. To trening uwagi, którego efekty przychodzą stopniowo, a nie po pierwszej sesji.

Jak ocenić pierwszy miesiąc

Po kursie wprowadzającym nie pytaj siebie, czy „medytacja działa”. Zapytaj, czy częściej zauważasz, że myśli odpłynęły, zanim minie godzina, i czy łatwiej wracasz do tego, co robiłeś. To właśnie trenuje ta praktyka. Jeśli choć trochę tak jest, warto kontynuować z codziennymi medytacjami. Jeśli kurs był za szybki, możesz przejść go jeszcze raz w wolniejszym tempie.

Najważniejsze w takim planie jest to, że żaden dzień nie wymaga dużo czasu. Kilka minut rano, jedna lekcja na spacerze w tygodniu, krótka sesja w trudniejszy dzień. Dzięki temu łatwo utrzymać regularność, a to ona decyduje o efektach. Lepiej medytować krótko codziennie przez miesiąc niż długo przez trzy dni, a potem porzucić aplikację.

Jeśli zdarzy Ci się opuścić kilka dni, nie zaczynaj kursu od nowa i nie rezygnuj. Wróć do dnia, na którym przerwałeś. Przerwa w praktyce jest normalna, a najważniejszą umiejętnością, której uczy ta aplikacja, jest właśnie spokojny powrót po odpłynięciu, także w skali tygodni, a nie tylko pojedynczego oddechu.

Roczny dostęp do Waking Up sprzedaję taniej niż w oficjalnym cenniku w sklepie kinetyka.pl.

Czytasz Promptowego częściej? Dodaj go do preferowanych źródeł w Google, a nowe teksty będą wyżej w Twoich wynikach.

Najczęściej zadawane pytania

Ile trwa kurs wprowadzający w aplikacji Waking Up?

Kurs wprowadzający trwa około miesiąca - w opisie aplikacji jest to program na 28 dni. Każdego dnia użytkownik otrzymuje krótką lekcję i medytację, a sesje stopniowo się wydłużają.

Czym Waking Up różni się od innych aplikacji do medytacji?

Waking Up wyróżnia biblioteka teorii - rozmowy i wykłady o umyśle, emocjach i uwadze, a także archiwalne nagrania znanych nauczycieli. Aplikacja kładzie duży nacisk na wyjaśnianie, po co wykonujesz dane ćwiczenie i co ma się dziać w głowie.

Co zrobić, jeśli opuści się kilka dni kursu w Waking Up?

Nie trzeba zaczynać kursu od nowa ani rezygnować z aplikacji - wystarczy wrócić do dnia, na którym nastąpiła przerwa. Przerwa w praktyce jest opisywana jako normalna, a powrót po odpłynięciu to jedna z kluczowych umiejętności, których uczy ta aplikacja.